{"id":15624,"date":"2026-02-27T13:46:50","date_gmt":"2026-02-27T10:16:50","guid":{"rendered":"https:\/\/helenmind.com\/?p=15624"},"modified":"2026-02-27T20:07:59","modified_gmt":"2026-02-27T16:37:59","slug":"%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/helenmind.com\/?p=15624","title":{"rendered":"\u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628"},"content":{"rendered":"<h1><\/h1>\n<hr \/>\n<h1>\u0628\u062e\u0634 \u0627\u0648\u0644: \u062f\u0631\u06a9 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0644\u06cc\u0646<\/h1>\n<h2>1) \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u0639\u0645\u0644\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0644\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628<\/h2>\n<p>\u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u06cc\u06a9 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u062e\u062a\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc\u2013\u0632\u06cc\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0647 \u0627\u062f\u0631\u0627\u06a9 \u062a\u0647\u062f\u06cc\u062f \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0633\u0647 \u0645\u0624\u0644\u0641\u0647 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a: \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc (\u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0641\u06cc)\u060c \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 (\u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0633\u0645\u067e\u0627\u062a\u06cc\u06a9) \u0648 \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631\u06cc (\u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06cc\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc). \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u062f\u062a\u060c \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0622\u0646 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0631\u062f \u0641\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>2) \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0645\u0631\u0636\u06cc<\/h2>\n<p>\u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u060c \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0645\u0631\u0636\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0646\u0627\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0648 \u0641\u0631\u0633\u0627\u06cc\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0634\u063a\u0644\u06cc\u060c \u062a\u062d\u0635\u06cc\u0644\u06cc\u060c \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2>3) \u0645\u062f\u0644 \u0633\u0647\u200c\u06af\u0627\u0646\u0647 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u06cc<\/h2>\n<p>\u0647\u0631 \u0627\u067e\u06cc\u0632\u0648\u062f \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u0633\u0637\u062d \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0631\u062f: \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u062a\u0647\u062f\u06cc\u062f\u0645\u062d\u0648\u0631\u060c \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0648 \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628\u06cc. \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0633\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0635\u0631\u0641 \u0628\u0631 \u06cc\u06a9 \u0633\u0637\u062d \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2>4) \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628<\/h2>\n<p>\u0645\u062d\u0631\u06a9 \u2192 \u062a\u0641\u0633\u06cc\u0631 \u062a\u0647\u062f\u06cc\u062f\u0622\u0645\u06cc\u0632 \u2192 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u2192 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u2192 \u0641\u0627\u062c\u0639\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u2192 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u2192 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0648\u0631 \u062a\u0647\u062f\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0634\u06a9\u0633\u062a\u0647 \u0646\u0634\u0648\u062f \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2>5) \u0646\u0642\u0634 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0639\u062f\u0645 \u0642\u0637\u0639\u06cc\u062a<\/h2>\n<p>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0636\u0637\u0631\u0628 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0628\u0647\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u0646\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0642\u0637\u0639\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0646\u0627\u0645\u0634\u062e\u0635. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u06af\u0648 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-15722\" src=\"https:\/\/helenmind.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/\u0628\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc-41.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" srcset=\"https:\/\/helenmind.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/\u0628\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc-41.jpg 275w, https:\/\/helenmind.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/\u0628\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc-41-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 275px) 100vw, 275px\" \/><\/p>\n<hr \/>\n<h1>\u0628\u062e\u0634 \u062f\u0648\u0645: \u0637\u0628\u0642\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u06cc<\/h1>\n<h2>6) \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0641\u0631\u0627\u06af\u06cc\u0631 (GAD)<\/h2>\n<p>\u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062d\u0648\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0634\u0634 \u0645\u0627\u0647 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc \u0622\u0646 CBT \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2>7) \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u067e\u0627\u0646\u06cc\u06a9<\/h2>\n<p>\u062d\u0645\u0644\u0627\u062a \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0631\u0633 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u067e\u0634 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u062a\u0646\u06af\u06cc \u0646\u0641\u0633. \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u0631\u0633 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f\u0650 \u062d\u0645\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0646\u0647 \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc. \u0628\u0627\u0632\u062a\u0641\u0633\u06cc\u0631 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u062d\u0648\u0631 \u0645\u062f\u0627\u062e\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2>8) \u0622\u06af\u0648\u0631\u0627\u0641\u0648\u0628\u06cc\u0627<\/h2>\n<p>\u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062e\u0631\u0648\u062c \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u062a\u0644\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u062d\u0645\u0644\u0647 \u067e\u0627\u0646\u06cc\u06a9 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2>9) \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc<\/h2>\n<p>\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0645\u0646\u0641\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646. \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627\u0648\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2>10) \u0641\u0648\u0628\u06cc\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635<\/h2>\n<p>\u062a\u0631\u0633 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0634\u06cc\u0621 \u06cc\u0627 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u06cc\u0627 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u0627\u062a. \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0648 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-15721\" src=\"https:\/\/helenmind.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/\u0628\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc-40.jpg\" alt=\"\" width=\"250\" height=\"202\" srcset=\"https:\/\/helenmind.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/\u0628\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc-40.jpg 250w, https:\/\/helenmind.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/\u0628\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc-40-150x121.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/><\/p>\n<hr \/>\n<h1>\u0628\u062e\u0634 \u0633\u0648\u0645: \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628<\/h1>\n<h2>11) \u0645\u0635\u0627\u062d\u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647<\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c \u0645\u062d\u0631\u06a9\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0648 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n<h2>12) \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u062c\u0634 \u0634\u062f\u062a<\/h2>\n<p>\u0645\u0642\u06cc\u0627\u0633 GAD-7\u060c BAI \u0648 PDSS \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0634\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h2>13) \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0627\u0641\u062a\u0631\u0627\u0642\u06cc<\/h2>\n<p>\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0631\u06cc\u062a\u0645\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f B12\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0648\u0642\u0637\u0628\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062e\u0637\u0627\u06cc \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2>14) \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u062e\u0637\u0631 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u26a0\ufe0f<\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u062e\u0648\u062f\u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u060c \u0633\u0648\u0621\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0648 \u0646\u0627\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0644\u0632\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0627\u0631\u062c\u0627\u0639 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<hr \/>\n<h1>\u0628\u062e\u0634 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645: \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f<\/h1>\n<h2>15) \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631\u06cc (CBT)<\/h2>\n<p>CBT \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06cc\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u06a9\u0644 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0631\u0627 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h2>16) \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc (Interoceptive Exposure)<\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0641\u0631\u062f \u0639\u0645\u062f\u0627\u064b \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u062d\u0645\u0644\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0631\u0633 \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u062e\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2>17) \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a\u06cc<\/h2>\n<p>\u0644\u06cc\u0633\u062a \u0633\u0644\u0633\u0644\u0647\u200c\u0645\u0631\u0627\u062a\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u200c\u0632\u0627 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u0627\u0632 \u0633\u0637\u062d \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n<h2>18) ACT (\u067e\u0630\u06cc\u0631\u0634 \u0648 \u062a\u0639\u0647\u062f)<\/h2>\n<p>\u0647\u062f\u0641 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0628\u062a\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0646\u0647 \u062d\u0630\u0641 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627.<\/p>\n<h2>19) \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc<\/h2>\n<p>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u063a\u06cc\u0631\u0642\u0636\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0644\u062d\u0638\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0627\u062b\u0631 \u062a\u062c\u0645\u0639\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h2>20) \u0637\u0631\u062d\u0648\u0627\u0631\u0647\u200c\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc<\/h2>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0628\u0627 \u0631\u06cc\u0634\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-15720\" src=\"https:\/\/helenmind.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/\u0628\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc-39.jpg\" alt=\"\" width=\"215\" height=\"235\" srcset=\"https:\/\/helenmind.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/\u0628\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc-39.jpg 215w, https:\/\/helenmind.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/\u0628\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc-39-150x164.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 215px) 100vw, 215px\" \/><\/p>\n<hr \/>\n<h1>\u0628\u062e\u0634 \u067e\u0646\u062c\u0645: \u062f\u0627\u0631\u0648\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc<\/h1>\n<h2>21) SSRI \u0647\u0627<\/h2>\n<p>\u062e\u0637 \u0627\u0648\u0644 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0627\u062b\u0631 2 \u062a\u0627 6 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u0642\u0637\u0639 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2>22) SNRI \u0647\u0627<\/h2>\n<p>\u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645 \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631\u0646\u062f. \u067e\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2>23) \u0628\u0646\u0632\u0648\u062f\u06cc\u0627\u0632\u067e\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627<\/h2>\n<p>\u0641\u0642\u0637 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u062d\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062e\u0637\u0631 \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h2>24) \u067e\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc<\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636\u060c \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-15717\" src=\"https:\/\/helenmind.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/\u0628\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc-36.jpg\" alt=\"\" width=\"290\" height=\"174\" srcset=\"https:\/\/helenmind.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/\u0628\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc-36.jpg 290w, https:\/\/helenmind.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/\u0628\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc-36-150x90.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 290px) 100vw, 290px\" \/><\/p>\n<hr \/>\n<h1>\u0628\u062e\u0634 \u0634\u0634\u0645: \u067e\u0631\u0648\u062a\u06a9\u0644 \u0639\u0645\u0644\u06cc 8 \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u2705<\/h1>\n<h2>\u0647\u0641\u062a\u0647 1: \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/h2>\n<p>\u062f\u0631\u06a9 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0648 \u062b\u0628\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631.<\/p>\n<h2>\u0647\u0641\u062a\u0647 2: \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06cc\u0641\u200c\u0647\u0627<\/h2>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.<\/p>\n<h2>\u0647\u0641\u062a\u0647 3: \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647<\/h2>\n<p>\u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0648 \u0646\u0648\u0628\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 4-6.<\/p>\n<h2>\u0647\u0641\u062a\u0647 4: \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u0633\u0637\u062d \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646<\/h2>\n<p>\u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647.<\/p>\n<h2>\u0647\u0641\u062a\u0647 5: \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647<\/h2>\n<p>\u062d\u0630\u0641 \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc.<\/p>\n<h2>\u0647\u0641\u062a\u0647 6: \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/h2>\n<p>\u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642.<\/p>\n<h2>\u0647\u0641\u062a\u0647 7: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0631\u0632\u0634\u200c\u0645\u062d\u0648\u0631<\/h2>\n<p>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0633\u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc.<\/p>\n<h2>\u0647\u0641\u062a\u0647 8: \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u062f<\/h2>\n<p>\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062d\u0631\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u067e\u0627\u0633\u062e.<\/p>\n<hr \/>\n<h1>\u0628\u062e\u0634 \u0647\u0641\u062a\u0645: \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0636\u062f\u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628<\/h1>\n<h2>25) \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n<p>30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 4 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647.<\/p>\n<h2>26) \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0638\u0645<\/h2>\n<p>\u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0648 \u062d\u0630\u0641 \u0646\u0648\u0631 \u0622\u0628\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628.<\/p>\n<h2>27) \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644<\/h2>\n<p>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062d\u0633\u0627\u0633.<\/p>\n<h2>28) \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u062f\u06cc\u062c\u06cc\u062a\u0627\u0644<\/h2>\n<p>\u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u062e\u0628\u0627\u0631 \u0648 \u0634\u0628\u06a9\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-15719\" src=\"https:\/\/helenmind.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/\u0628\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc-38.jpg\" alt=\"\" width=\"299\" height=\"168\" srcset=\"https:\/\/helenmind.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/\u0628\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc-38.jpg 299w, https:\/\/helenmind.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/\u0628\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc-38-150x84.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 299px) 100vw, 299px\" \/><\/p>\n<hr \/>\n<h1>\u0628\u062e\u0634 \u0647\u0634\u062a\u0645: \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u274c<\/h1>\n<ul>\n<li>\u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u0635\u0631\u0641 \u0628\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc<\/li>\n<li>\u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647<\/li>\n<li>\u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628<\/li>\n<li>\u0642\u0637\u0639 \u0632\u0648\u062f\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h1>\u0628\u062e\u0634 \u0646\u0647\u0645: \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u200c\u0622\u06af\u0647\u06cc<\/h1>\n<h2>29) \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647<\/h2>\n<p>\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u06cc.<\/p>\n<h2>30) \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062b\u0627\u0646\u0648\u06cc\u0647<\/h2>\n<p>\u0645\u062f\u0627\u062e\u0644\u0627\u062a \u0632\u0648\u062f\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646.<\/p>\n<h2>31) \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u062f<\/h2>\n<p>\u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc CBT \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647.<\/p>\n<hr \/>\n<h1>\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u067e\u0631\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/h1>\n<h2>\u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/h2>\n<p>\u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0647\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p>CBT \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0634\u062a\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h2>\u0622\u06cc\u0627 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/h2>\n<p>\u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0634\u062f\u062a \u062e\u0641\u06cc\u0641 \u062a\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637.<\/p>\n<h2>\u0686\u0642\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0634\u0648\u062f\u061f<\/h2>\n<p>\u0628\u06cc\u0646 8 \u062a\u0627 16 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-15718\" src=\"https:\/\/helenmind.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/\u0628\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc-37.jpg\" alt=\"\" width=\"284\" height=\"177\" srcset=\"https:\/\/helenmind.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/\u0628\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc-37.jpg 284w, https:\/\/helenmind.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/\u0628\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc-37-150x93.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 284px) 100vw, 284px\" \/><\/p>\n<hr \/>\n<h1>\u0686\u06a9 \u0644\u06cc\u0633\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u2705<\/h1>\n<ol>\n<li>\u062b\u0628\u062a \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u06cc\u06a9 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0641\u0633<\/li>\n<li>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0638\u0645<\/li>\n<\/ol>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0628\u062e\u0634 \u0627\u0648\u0644: \u062f\u0631\u06a9 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0644\u06cc\u0646 1) \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u0639\u0645\u0644\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0644\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u06cc\u06a9 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u062e\u062a\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc\u2013\u0632\u06cc\u0633\u062a\u06cc<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15716,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-15624","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-decoration"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/helenmind.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15624","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/helenmind.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/helenmind.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/helenmind.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/helenmind.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=15624"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/helenmind.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15624\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15724,"href":"https:\/\/helenmind.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15624\/revisions\/15724"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/helenmind.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/15716"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/helenmind.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=15624"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/helenmind.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=15624"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/helenmind.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=15624"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}